Какие продукты помогают в образовании грудного молока?

Здоровье
Время прочтения: 3 мин.
Какие продукты помогают в образовании грудного молока?

Если вы недавно стали матерью, у вас наверняка возникнет много вопросов относительно малыша и его кормления. Один из распространенных вопросов, которые задают матери - что кушать, чтобы иметь достаточно грудного молока. Ведь в этот период чрезвычайно важно, что ест женщина, ведь от этого зависит, какие питательные вещества попадут в грудное молоко.

Кроме того, в первые месяцы после рождения женщина все еще восстанавливается и нуждается в качественной и богатой питательными веществами пище.

Один из проверенных способов выработки достаточного количества грудного молока - частое кормление ребенка грудью.

Опорожнение груди служит сигналом для организма производить больше молока. Чем больше грудь наполняется грудным молоком и чем реже она пуста, тем медленнее образуется грудное молоко.

Помимо этого естественного процесса стимуляции образования грудного молока, некоторые продукты также могут помочь в продукции молока. Вот некоторые из наиболее часто обсуждаемых полезных продуктов.

Овсяная каша.

Согласно большинству источников по этой теме, овсянка - один из наиболее подходящих продуктов, если женщина хочет иметь больше грудного молока. Кроме того, это очень хороший источник многих полезных питательных веществ, таких как железо, магний, цинк, клетчатка.

Семена пажитника.

Семена пажитника веками использовались для увеличения грудного молока. Кроме того, они богаты омега-3 жирными кислотами и поддерживают развитие мозга ребенка. Другие полезные питательные вещества, содержащиеся в семенах пажитника: бета-каротин, витамин B, кальций и железо. Чтобы воспользоваться полезными свойствами этого растения, вы можете заварить чай из его семян или добавить их в один из своих любимых салатов. Кроме того, сейчас на рынке доступны различные пищевые добавки с пажитником, которые можно принимать в форме таблеток.

Семена фенхеля.

Помимо того, что семена фенхеля используются для увеличения грудного молока, они помогают уменьшить метеоризм у детей и облегчить колики. Вы можете воспользоваться их полезными свойствами, добавив их в свои любимые специи для придания вкуса салату или заварив из них чай.

Продукты с высоким содержанием белка.

Белки особенно важны для образования грудного молока в организме женщины, кроме того, некоторые из них переходят с грудным молоком к ребенку и помогают набрать вес. Вот почему специалисты рекомендуют кормящим женщинам принимать на 25 граммов больше белка, чем рекомендованная суточная доза. Некоторые из продуктов, которые являются хорошим источником белка:

  • Нежирное мясо;
  • Яйца;
  • Бобовые;
  • Орехи и семена;
  • Тофу.

Рыба также является очень хорошим источником белка, но специалисты советуют с осторожностью подходить к выбору рыбы, поскольку некоторые из ее видов могут содержать большое количество ртути.

Некоторые из видов рыбы, которые могут содержать много ртути:

  • Рыба-меч;
  • Скумбрия;
  • Некоторые океанические рыбы.

Кунжут.

Когда вы задаетесь вопросом, что есть, чтобы стимулировать лактацию, одним из возможных вариантов является кунжут. Семена кунжута - отличный источник кальция, который чрезвычайно важен как для вас, так и для вашего ребенка. После родов и матери, и ребенку требуется дополнительный кальций для восстановления.

Коричневый рис.

Один из продуктов, который специалисты советуют включать в меню грудного вскармливания, - коричневый рис. Он помогает в производстве грудного молока, потому что считается, что он стимулирует выработку гормонов, ответственных за лактацию. Кроме того, это очень хороший источник калорий и энергии, которые понадобятся матери для ухода за ребенком в течение дня.