Які продукти допомагають в утворенні грудного молока?

Здоров'я
Час прочитання: 3 хв.
Які продукти допомагають в утворенні грудного молока?

Если ви недавно мати стали матір'ю, у вас напевно виникае багато питань щодо малюка і його годування. Один з найпоширеніших питань, які задають матері - що їсти, щоб мати достатньо грудного молока. Адже в цей період надзвичайно важливо, що їсть жінка, від цього залежить, які поживні речовини потраплять в грудне молоко.

Крім того, в перші місяці після народження жінка все ще відновлюється і потребує якісну та багату поживними речовинами їжу.

Один з перевірених способів вироблення достатньої кількості грудного молока - часте годування дитини грудьми.

Спорожнення грудей служить сигналом для організму виробляти більше молока. Чим більше груди наповнюються грудним молоком і чим рідше вона порожня, тим повільніше утворюється грудне молоко.

Крім цього природного процесу стимуляції утворення грудного молока, деякі продукти також можуть допомогти в продукції молока. Ось деякі з найбільш часто обговорюваних корисних продуктів.

Вівсяна каша.

Відповідно до більшості джерел по цій темі, вівсянка - один з найбільш підходящих продуктів, якщо жінка хоче мати більше грудного молока. Крім того, це дуже хороше джерело багатьох корисних поживних речовин, таких як залізо, магній, цинк, клітковина.

Ннасіння пажитника.

Насіння пажитника століттями використовувалося для збільшення грудного молока. Крім того, воно насичено омега-3 жирними кислотами і підтримуе розвиток мозку дитини. Інші корисні поживні речовини, що містяться в насінні пажитника: бета-каротин, вітамін B, кальцій і залізо. Щоб скористатися корисними властивостями цієї рослини, ви можете заварити чай з його насіння або додати їх в один зі своїх улюблених салатів. Крім того, зараз на ринку доступні різні харчові добавки з пажитника, які можна приймати у формі таблеток.

Насіння фенхелю.

Крім того, що насіння фенхелю використовуються для збільшення грудного молока, воно допоможе зменшити метеоризм у дітей і полегшити коліки. Ви можете скористатися його корисними властивостями, додавши в свої улюблені спеції для додання смаку салату або заваривши з нього чай.

Продукти з високим вмістом білка.

Білки особливо важливі для утворення грудного молока в організмі жінки, крім того, деякі з них переходять з грудним молоком до дитини і допомагають набрати вагу. Ось чому фахівці рекомендують жінкам, що годують приймати на 25 грамів більше білка, ніж рекомендована добова доза. Деякі з продуктів, які є хорошим джерелом білка:

Нежирне м'ясо

  • Яйця;
  • Бобові;
  • Горіхи і насіння;
  • Тофу.

Риба також є дуже хорошим джерелом білка, але фахівці радять з обережністю підходити до вибору риби, оскільки деякі з її видів можуть містити велику кількість ртуті.

Деякі з видів риби, які можуть містити багато ртуті:

  • Риба-меч;
  • Скумбрія;
  • Деякі океанічні риби.

Кунжут.

Коли ви ставите питанням, що є, щоб стимулювати лактацію, одним з можливих варіантів є кунжут. Насіння кунжуту - відмінне джерело кальцію, який є надзвичайно важливим як для вас, так і для вашої дитини. Після пологів і матері, і дитині потрібен додатковий кальцій для відновлення.

Коричневий рис.

Один з продуктів, який фахівці радять включати в меню грудного вигодовування - коричневий рис. Він допомагає у виробництві грудного молока, тому що вважається, що він стимулює вироблення гормонів, відповідальних за лактацію. Крім того, це дуже хороший джерело калорій і енергії, які знадобляться матері для догляду за дитиною протягом дня.